1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 голосов, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как избавиться от жира на животе быстро и правильно?

szhech-gir-givoteВопрос о том, как сжечь жир на животе возникает у большинства людей вне зависимости от пола, возраста и рода занятий.

Для одних необходимо быстро сбросить объем, чтобы подготовиться к летнему сезону, другим важно хорошо выглядеть, чтобы произвести впечатление или подкорректировать параметры здоровья, так как подкожный жир, отложившийся в этой области, оказывает нагрузку на внутренние органы.

Для эффективной борьбы с возникшей проблемой потребуется не только программа физических нагрузок (упражнения), но и сбалансированный дополнительный комплекс, состоящий из диеты и вспомогательных процедур.

Диета, как подход к сжиганию жира

Качественное и гарантированное сжигание жира на животе – это комплекс мероприятий, направленных на уничтожение излишков подкожной жировой клетчатки, поддержание и закрепление достигнутых результатов.

Одной из мер, которые направлены на сжигание жира, является диета, разработанная с учетом сложности проблемы и особенностей организма конкретного человека. Быстро сбросить вес и лишний объем поможет программа питания, включающая в себя ряд запретов, рекомендаций и принципов, которые будут наиболее эффективно работать в определенном случае (индивидуальный подход к решению проблемы).

Именно поэтому выбор диеты – это не личное решение человека, а результат обращения к диетологу. Ответ на вопрос, как сжечь жир на животе, начинается с комплексного обследования и заключения специалиста.

szhech-gir-dieta

Основные правила здорового питания

Для того чтобы преуспеть в деле избавления от лишнего жира, скопившегося на животе, следует придерживаться определенных правил, касающихся любого типа ограничений в питании:

  • Полностью отказаться от употребления жирной пищи, включая мясо (свинина и баранина);
  • Исключить или свести к минимуму количество потребляемых животных и растительных жиров (масла);
  • Снизить количество или отказаться от сахара и сладостей;
  • Исключить выпечку, хлеб и другие мучные продукты.

Эти ограничения позволят быстро сбросить скопившийся подкожный жир или остановить его образование.

Также не следует увлекаться пищей, которая содержит малое количество калорий, так как организму просто не хватит энергии на выполнение необходимых физических нагрузок, без которых комплекс мероприятий по сжиганию жира будет неполным. Ограничения по блюдам, входящим в ежедневное меню также не должно быть излишне строгим.

Важно помнить, что ограничения сверх необходимого вызывают стресс организма, в результате которого человек не может полноценно нагружать его, соответственно, сжигание жиров на животе замедлится. Достаточно сложно справиться с истощением, которое возникает вследствие строгих ограничений во время диетического питания.

Рекомендации, которые помогут добиться стройного пресса

  • В основе питания – блюда, сбалансированные по калорийности и питательной ценности;
  • Разнообразное и полноценное меню, в котором представлены все необходимые витамины, минералы и микроэлементы.

szhech-gir-produktyТак в домашних условиях следует отдать предпочтение таким продуктам, как овощи, мясо птицы или рыба. Необходимо большое количество белков, поэтому кроме мяса следует использовать сою, морепродукты и яйца.

Полностью отказываться от использования жира не следует – минимальное количество в салатах позволит лучше усваиваться витаминам.

Для того чтобы активно сжигать подкожные жиры следует уделять внимание наличию в продуктах питания биологически активных веществ – они помогают активизировать процесс естественного обмена веществ и сжигания излишнего жира.

Важно помнить, что за естественный процесс распада жировых клеток, скопившихся в местах, требующих внимания, отвечают специальные элементы – рецепторы. Эффективное сжигание жира на животе начинается только после того, как они выходят из пассивного состояния, активизируются под действием веществ – катализаторов, к которым относятся:

  • таурин;
  • кофеин;
  • йохимбин;
  • витамин C;
  • витамины группы B.

Получить достаточное количество кофеина и витаминов очень просто – достаточно включить в свой рацион продукты с их содержанием. Остальные же вещества лучше принимать в составе специализированных спортивных комплексов питания. Только тогда сбросить накопившийся на животе подкожный жир получится быстро.

szhech-gir-taurin

Потере объемов способствуют также такие продукты, как специи, горчица или васаби, но их употребление должно быть умеренным, поскольку острые продукты в большом количестве негативно влияют на желудок и могут стать причиной развития сложных заболеваний ЖКТ.

Другие секреты похудения

Задумываясь над тем, как избавиться от жира на животе и не посещать спортивного зала, следует обратить внимание на специальные методики, способствующие этому процессу. Вспомогательные методики, которые дополняют комплекс из физических упражнений и персональных диет:

  • растирания маслами;
  • обертывания;
  • массажи (ручной, аппаратный).

Растирания маслами

Растирания проблемных зон с помощью растительных масел, содержащих ненасыщенные жирные кислоты, дает хороший результат и позволяет быстро сбросить несколько сантиметров. Также за сутки рекомендуется употребить не менее 2 столовых ложек оливкового масла – этот ингредиент служит катализатором для рецепторов, запускающих естественный процесс сжигания жиров. Дополнительно он стабилизирует процесс метаболизма в организме.

szhech-gir-karnitinТакже снизить количество отложений жировой клетчатки на животе поможет аминокислота, относящаяся к группе незаменимых, под названием карнитин. Организм получает ее исключительно с продуктами питания, выработка самостоятельно отсутствует. Однако и в еде, которая входит в специализированный рацион, ее содержится немного, поэтому следует использовать спортивное питание, назначенное специалистом по показаниям предварительного обследования.

Важно помнить, что карнитин проявляет свои возможности по сжиганию жиров лишь при условии поступления в организм большого количества кислорода. Именно поэтому в дополнение к его применению следует заниматься спортивными элементами тренировок – плаванием, бегом, аэробикой. Также требуется учитывать, что без физической нагрузки эта аминокислота дает сильную нагрузку на почки и печень.

Обертывание

Применение целлофановой пленки – популярная и эффективная методика, позволяющая быстро сбросить скопившийся подкожный жир. Она предполагает проведение сеансов обертывания, которые дадут организму тот же эффект, который бы он получил при нахождении в сауне. Таким способом можно сжечь до 120 г массы, но следует помнить, что одновременно идет большая нагрузка на сосуды, органы ЖКТ и половой системы, поэтому методика имеет большие ограничения и рекомендуется не всем желающим ее использовать.

Кратковременное обертывание повышает эффективность пробежек. А обертывание, проведенное с использованием меда, позволяет улучшить состояние кожи, подтянуть ее, придать здоровый цвет. Рекомендуемое время проведения процедуры – не более 40 минут, в это время нельзя производить других физических нагрузок.

Таким образом, сбросить лишний объем с зоны живота кроме физических упражнений помогут правильно составленная диета и дополнительные методики. Основным условием успеха является соблюдение всех рекомендаций.