1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 голосов, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как быстро убрать бока на талии – простые эффективные упражнения!

Вопрос того как убрать бока, волнует каждого человека. Некоторые задумываются о проблеме лишь после того, как не могут использовать привычную одежду, другие же сразу ищут упражнения, после первых неприятных результатов измерения параметров тела.

В любом случае, требуется знать комплекс мер, позволяющих вернуть телу прежние очертания.

Особенности процесса

Физическая нагрузка – не единственный способ избавления от некрасивых боков. Существуют еще диеты. Важно помнить, что самые большие объемы жировых отложений концентрируются именно на талии, боках и животе, но эти же зоны отличаются сложностью воздействия на них. Именно поэтому у большинства женщин возникает сложность при ответе на вопрос, как быстро убрать бока, если они появились.

Сегодня существуют несколько программ, которые эффективно борются с этой проблемой. Они включают в себя физические упражнения и ограничения в плане питания – диеты, все вместе они направлены на устранение жировых отложений именно в зоне боков и талии.

Важно понимать, что подходить к решению этой проблемы следует комплексно – убрать некрасивые отложения придется не в одной определенной зоне, но и в находящихся рядом.

Также следует помнить и еще одну особенность процесса – подкожный жир исчезает неравномерно, в некоторых зонах его уже нет, но в некоторых он имеется, поэтому упражнения иногда приходятся менять, чтобы добиться идеального результата.

ubrat-boka-naklonyЕсли нужно убрать бока за короткое время — за неделю или 3-5 дней, а также уменьшить объемы, то кроме нагрузок, ограничений в питании, потребуется дополнительное воздействие, например массаж, как ручной, так и аппаратный. Эти процедуры позволят убрать излишки жидкости, скопившейся в клетках и тканях.

Рацион питания: польза и похудение

Для того чтобы гарантированно убрать бока и складки, характерные для них, важно разработать сбалансированную программу воздействия. Следует помнить, что самостоятельно назначать себе процедуры не следует, так же как и выбирать диеты. Специалист (фитнес-инструктор или диетолог) сможет разработать эффективную программу похудения, учитывая проблему и особенности организма.

Диетическое питание необходимо, чтобы перенаправить энергию организма на работу по сжиганию жиров. Нет необходимости придерживаться строгих диет и ограничений, так как это может нарушить работу организма, стать причиной затруднений в функционировании мускулатуры и ЖКТ.

Сброшенные на диетах сантиметры на боках и талии быстро возвратятся, если прекратить придерживаться запретов.

Необходимо знать, как убрать бока в домашних условиях без вреда для здоровья, так как не у каждого человека есть возможность посещать спортивный зал или салон красоты. Лечебное или восстановительное питание должно учитывать следующие особенности:

  • расход энергии организмом;
  • возраст;
  • физическую активность.

В том случае, если организм тратит больше энергии (калорий) больше, чем потребляет их, то все проблемные зоны исчезают естественным образом. Для этого потребуется немного приложить усилий. Именно поэтому диета назначается, как дополнительный элемент программы по борьбе с несовершенствами фигуры.

Основные требования к эффективному похудению

Для того чтобы вернуть телу утраченную красоту или предупредить появления боков и складок на талии, необходимо:

  • соблюдать нормы по потреблению воды (не менее 1 литра);
  • включить в рацион продукты, содержащие клетчатку (это могут быть как фрукты, так и овощи);
  • исключить потребление сладкого (включая сахар).

ubrat-boka-dieta

В этом случае, выполняемые в комплексе упражнения,  дадут больший результат. Если все делать правильно, то получить первые положительные результаты можно уже через 7-8 дней.  Для этого потребуется:

  • пить подкисленную воду;
  • отказаться от вредной пищи;
  • не есть на ночь.

Также немаловажно не переусердствовать с диетами, так как изнурение голодом не является гарантией того, что бока не вернутся, как только ограничения будут отменены.

Физические нагрузки

Физкультура в комплексе позволят убрать бока за короткое время, поскольку воздействует на мышцы живота, зону талии и бедер в первую очередь. Для того чтобы достичь хороших результатов, перед началом основных тренировок необходимо провести разминку. Это мероприятие позволит:

  • повысить эффективность занятий и нагрузок;
  • снять риск растяжений и травм во время занятий.

Главный эффект от разминки – эффективное сжигание жира на боках и талии.

Основной комплекс упражнений

Упражнения, которые помогут вернуть рельеф и избавиться от жировых отложений:ubrat-boka-upragneniya

  • а). наклоны по диагонали – необходимо тянуться к полу левой рукой к правой ступне и наклоняться как можно ниже. Затем сменить сторону. Повторов по 5-6 с каждой стороны;
  • б). наклоны обычные – необходимо дотянуться пальцами рук до пола. Здесь важна осторожность, так как можно потянуть мышцы спины;
  • в). повороты верхней частью туловища (корпусом) – необходимо упереться руками в бока, затем поворачиваться в одну и другую стороны.

Эффективно убрать бока помогут упражнения, сделанные с усилением. Для этой цели необходимо спортивный инвентарь – это могут быть гантели или специальные мешочки с песком. В процессе выполнения наклона вес должен присутствовать в противоположной ему руке, также ее следует сгибать. Если возникнут трудности, то руки можно не сгибать, а вес гантели уменьшить.

ubrat-boka-upragneniya2

г.) Еще одним эффективным упражнением является скручивание. Для того чтобы его выполнить, потребуется лечь на пол, сомкнуть ноги и согнуть их. Затем тело должно оставаться неподвижным, а ноги требуется поворачивать поочередно в разные стороны.

д). Подъем ног из положения лежа, также позволит убрать бока на талии за короткое время. Потребуется лежать на спине с выпрямленными ногами и подтягивать их к животу.

е). Задумываясь над тем, как убрать бока, необходимо вспомнить про знакомое всем упражнение под названием «Велосипед». Его легко выполнить в домашних условиях. Для этого потребуется лечь на пол, согнуть ноги таким образом, как будто человек едет на велосипеде. После этого следует двигать ногами так, как это делается при надавливании на педали. Это занятие можно сделать сложнее, чтобы достичь лучших результатов.  Руки следует сомкнуть за головой, затем, двигая ногами, следует одновременно стараться дотянуться локтями рук до противоположного колена.

Важные сведения об упражнениях

Для получения хороших результатов и закрепления их на длительное время, следует знать, что силовые упражнения не способствуют собственно  уменьшению жира. Они только укрепляют в этой области мышцы.

Объясняется это просто – мышцы после нагрузок образуют «корсет», который сохраняется под слоем жира.

Именно поэтому нередко можно наблюдать обратный эффект – человек, занимающихся гимнастикой для того чтобы убрать объем с боков и талии, получает увеличение параметров тела. Следовательно, упор должен быть сделан на интенсивность выполнения нагрузок, а не на силовую их сторону. Также необходимо постепенно увеличивать нагрузки, после того как человек почувствует, что выполнение  упражнения стало даваться ему легче.