1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 голосов, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Практические советы, как убрать в домашних условиях обвисший живот

ubrat-ovbisshiy-zhivotВопрос, как убрать обвисший живот возникает рано или поздно у каждого человека. Эта проблема касается не только женщин, но и мужчин, так как выглядеть привлекательно хотят все.

Для того чтобы своевременно принять меры по устранению несовершенства фигуры, требуется знать не только способы воздействия, но и причины, их вызывающие.

Причины обвисания живота

Живот – зона, привлекающая внимание. Люди визуально оценивают красоту фигуры, обращая внимание именно на нее. Подтянутый и плоский, он свидетельствует не только о том, что человек заботиться о своем внешнем виде, но и о том, что здоровье для него очень важно.

Нужно понимать, что борьба с дефектом будет наиболее эффективной, если начать ее на стадии зарождения, так как со временем живот будет лишь увеличиваться, кожа станет отвисшей и дряблой, а избавиться от него будет сложно.

Выделяют следующие причины, при которых наблюдается обвисание живота:

  • возрастные изменения;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • психологические проблемы;
  • последствия беременности и родов;
  • неправильное (несбалансированное) меню;
  • низкая физическая активность.

Убрать обвисший живот можно, занимаясь достаточной для организма физической нагрузкой, правильно питаясь, но главный залог успеха – понимание сути проблемы. Важно учитывать, что положительные изменения не наступят ни через неделю, ни через месяц – процесс избавления от «фартука» длительный, требующий выполнения комплекса упражнений и соблюдения диеты. В свою очередь, упражнения должны быть подобраны специалистом, который изучит все особенности организма и учтет возможности человека.

Обвисший живот – сложный для коррекции участок тела, и поэтому быстро убрать проблемные зоны не получится. В среднем на достижение видимых изменений уходит 4-5 месяцев интенсивных нагрузок и достаточно строгой диеты. Выполнять условия курса восстановления можно как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

ubrat-ovbisshiy-doma

Обвисания после рождения ребенка

В том случае, если живот потерял упругость вследствие беременности и родов, то вернуть былую форму будет просто, необходимо лишь своевременно начать выполнять упражнения. Задаваясь вопросом, как убрать обвисший живот, женщине следует помнить, что кроме срока восстановления самого организма этому процессу способствует физическая активность.

Избавиться от «фартука» можно, выполняя несложные физические нагрузки:

  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • пробежка по утрам.

Занятия танцами, йогой, фитнесом поможет убрать некрасивый живот и подтянуть обвисшую кожу. Для того чтобы получить первые положительные результаты в среднем потребуется 3 месяца, но начинать занятия в домашних условиях следует как можно раньше.

Убрать некрасивые нависания можно даже, если во время беременности произошел значительный набор веса. Также одной из причин, связанным с появлением фартука является кесарево сечение, после которого процесс восстановления будет немного более долгим, но все равно успешным, если поставить себе цель и двигаться к ней.

Важные условия:

  • в первые полгода после родов упражнения не выполняются, так как организму необходим отдых;
  • начинать постепенные тренировки с возрастанием нагрузки рекомендуется после достижения малышом возраста 7-8 месяцев;
  • физические нагрузки следует увеличивать постепенно, так как сразу выполнять необходимый комплекс упражнений будет для организма сложно.

ubrat-ovbisshiy-fitnes

Для того чтобы получить первые результаты уже через 8-10 недель после начала тренировок, потребуется делать следующие упражнения и соблюдать рекомендации:

  • ходить и выполнять повседневные работы, двигаться не менее 3 часов в сутки;
  • в домашних условиях крутить обруч по 10-15 минут в день (можно перед выходом на прогулку с ребенком);
  • по 45 минут в день выполнять пробежку или заниматься на беговой дорожке.

Также обязательно должны присутствовать ограничения в питании:

  • отсутствие в меню жирных продуктов;
  • обильное питье;
  • преобладание кисломолочных продуктов

Дополнительно потребуется использовать специальный пояс, который поддерживает мышцы живота и поясницы. Для очистки организма хороший эффект будет от приема отрубей, смешенных с кисломолочными продуктами.

Эффективная победа над обвисшим животом

Избавиться от некрасивого нависшего живота потребуется и тем, кто не придерживается здорового питания. Характерные складки кожи появляются вне зависимости от возраста и требуют к себе повышенного внимания, так как со временем они будут увеличиваться, что приведет к появлению «фартука».

Эффективные методы борьбы:

  • активные физические нагрузки;
  • белковая диета (преимущественно белки животного происхождения);
  • ношение стягивающего пояса.

ubrat-ovbisshiy-zhivot-dieta

Для того чтобы убрать дряблость, необходимо активизировать обменные процессы. Важно помнить, что комплекс упражнений сможет лишь скорректировать проблемную зону, подтянуть кожу на животе, но не убрать нависание полностью. В домашних условиях потребуется делать дополнительные элементы программы восстановления, чтобы вернуть упругий и подтянутый пресс. Кроме того, упражнения, которые направлены на воздействие непосредственно на «фартук», без дополнительных методик не дадут никаких результатов.

Именно поэтому борьбу с дряблой кожей и некрасивым животом подразделяют на 2 этапа.

Первый этап предполагает освобождение организма от излишков жира, в том числе и на животе. Для этого в домашних условиях следует делать простые упражнения, бегать по утрам. Только после избавления от складок можно начинать комплекс из силовых упражнений, который позволит сделать пресс красивым.

Поскольку одной из причин появления обвислого и некрасивого живота являются слабые мышцы, то в домашних условиях следует избавиться от жира при помощи диет, а по средствам тренажеров – обеспечить достаточный уровень физических нагрузок, соответствующих возрасту и степени выраженности проблемы. Воздействовать требуется не только на все группы мышц, расположенных на животе, но и на те, которые находятся на спине и ягодицах. Убрать проблемные участки можно в течение полугода интенсивных тренировок.

Психологические проблемы и обвисание живота

Нередко к образованию проблем, связанных с появлением обвисшей кожи на животе, приводит проблемы психологического характера. Соответственно, многие люди, задумывающиеся над тем, как убрать дряблый живот, забывают о скрытых проблемах или стрессовых ситуациях. Набор веса и психологические трудности, которые испытывает человек – явления взаимосвязанные. Необходимо признать наличие первой трудности и вторая исчезнет. Для этого потребуется делать не только силовые, но и релакс – упражнения, пользоваться методиками расслабления.

Специалисты доказали, что постоянные стрессы, переживания и тревоги ведут к увеличению гормона кортизона, который и способствуют накоплению жировой прослойки, проявляющийся характерными складками на животе. Справиться с проблемой поможет следующая методика:

  • утренняя пробежка (делать подобную нагрузку лучше всего натощак) оптимально на 1 час;
  • любая физическая активность – прогулки, физическая работа по дому;
  • полный отказ от жирной, сладкой пищи и переход на сбалансированное питание;

Таким образом, убрать дряблость и «фартук» сложно, если он уже проявил себя, но возможно – только потребуется приложить усилия.