1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Как быстро убрать жир с живота и боков у женщин?

ubrat-zhivot-bokaКак убрать жир с живота и боков в домашних условиях – вопрос, который волнует большинство людей, и на который следует знать ответ, чтобы принять своевременные меры по устранению несовершенств.

Красота начинается с того, что человек начинает уделять внимание незначительным, на первый взгляд, деталям,  чтобы образ был целостным. Важно знать, как удалить жир с живота и боков, не прибегая к посещению фитнеса. Важно понимать, что вне зависимости от пола и возраста вернуть совершенство фигуре – занятие, требующее усилий и затрат времени.

Cпособы, чтобы убрать жир с боков

Для многих очень важно знать, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Если лишний жир образовался именно в этой части тела, то он не только портит эстетический образ, но и оказывает негативное влияние на организм. Выражается это, прежде всего, в сильной нагрузке на сосуды и сердце.

Начинать избавление от несовершенств во внешности следует с осознания имеющейся проблемы, так как без этого нельзя отдавать тренировкам достаточного количества времени и усилий.

Если заниматься по установленной специалистом программе и соблюдать все рекомендации, то сжечь жир, скопившийся на боках, животе и талии удастся за минимальный срок. Соответственно, второе, что требуется сделать – обратиться к профессиональному диетологу или тренеру, так как только профессионал сможет увидеть участки, которые нуждаются в коррекции, и разработать идеально подходящую для человека программу нагрузок и питания.

Также по максимуму убрать объем поможет врач, который проведет диагностику. Она поможет выявить, имеются ли ограничения, которые следует учитывать во время избавления от лишних килограммов. По полученным данным и разрабатываются дальнейшие упражнения, диеты и нагрузки.

Особенности избавления от нависших боков

Сбросить лишний объем, образовавшийся на животе, боках и талии, можно достаточно быстро, но для этого необходимо учитывать особенности анатомического строения. Так для женщин избавление от лишних, визуально портящих фигуру жировых отложений, будет значительно сложнее, нежели для мужчин. Это объясняется биологическими и химическими процессами, которые происходят в их организме. Поэтому важно сразу же внести коррективы в ежедневное меню – исключить из него сладкое, жирное и мучное. Здоровая и полезная пища должна стать приоритетом.

ubrat-zhivot-boka-sladkoe

Жир, который откладывается на животе, боках и талии, является «неприкосновенным запасом», создаваемым самим организмом. Предназначается он для того, чтобы быстро восполнить энергию в случае отсутствия полноценного источника питания. Если человек не контролирует себя, питается неправильно, мало двигается, то очень скоро из необходимой для здоровья прослойки жир превращается в настоящую проблему, решать которую потребуется немедленно. В домашних условиях сбросить сантиметры помогут упражнения и диеты.

Основные и эффективные советы, как сжечь жир

Быстро и  одновременно эффективно убрать жир с живота и боков поможет правильно составленная программа питания. Она направлена на то, чтобы заставить организм тратить  накопленные запасы, перерабатывать их в энергию. Именно поэтому следует, как можно раньше исключить жаренное и жирное, мучное, сладкое и фастфуд, заменив эти блюда  овощами, творогом, паровыми котлетами и легкими бульонами. Организм испытает стресс, который заставит его начать затрачивать имеющиеся накопления из жировой прослойки, накопившейся на животе, боках и талии.

Для того чтобы гарантировано и быстро избавиться от некрасиво нависающего жира в области боков, нужно дополнительно к диете выполнять специальные упражнения или комплекс физических нагрузок.

Упражнения, как для женщин, так и для мужчин помогут сжечьжир, но основная нагрузка должна быть направлена на косые мышцы живота. Для начала достаточно проводить тренировки пару раз в неделю по 25 минут, затем постепенно наращивать нагрузки.

ubrat-zhivot-boka-myshcyОсобенности специализированного диетического питания

Диеты, разработанные с учетом особенностей организма, помогут быстро избавиться от несовершенств. Отвечая на вопрос, как убрать жир на животе, важно помнить, что основной причиной его появления считается переизбыток мучного и сладкого в ежедневном меню. Противопоказаны к употреблению:

  • выпечка;
  • конфеты;
  • газированные напитки;
  • алкоголь (особенно пиво);
  • жареное;
  • жирное.

Подобные ограничения следует выдержать месяц, чтобы результат стал не просто заметным, но и закрепился. Добиться стройной талии можно, включив  в меню овощные салаты, каши, большое количество негазированной воды и чаев или травяных отваров. В течение дня должно быть выпито не менее 1,5 литров жидкости.

Некрасивые бока образуются в ряде случаев по причине сильной зашлакованности (общей загрязненности) организма, а также нарушений работы ЖКТ или кишечника, ведущих к этому процессу. Регулярное употребление жидкости – фруктовых суков, овощных напитков или обычной  чистой воды (можно использовать негазированную или минеральную) будет способствовать выведению  скопившихся вредных веществ –токсинов и шлаков.

Когда бока выпирают, их можно убрать, максимально снизив количество потребляемых калорий – 1 раз в неделю следует устраивать разгрузочный день. Он включает в себя употребление таких продуктов, как:

  • гречневая каша;
  • свежие яблоки;
  • свежие овощи (капуста, огурцы, помидоры);
  • нежирный кефир.

ubrat-zhivot-boka-dieta

Овощные светлые бульоны и салаты из растительных ингредиентов позволят накопившийся прослойке исчезнуть за месяц, а также с гарантией не менее чем в 95% помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Физические нагрузки: основные упражнения

В домашних условиях эффективно сжечь лишний жир можно, используя специально разработанный комплекс упражнений. Он поможет уменьшить бока или убрать их, достичь идеальных параметров талии и фигуры в целом.

Для женщин легко сбросить лишние килограммы с боков поможет упражнение с обручем. Его необходимо вращать вокруг талии по 25 минут в день. Убрать характерные для этой проблемы складки помогут несложные упражнения, которые можно выполнять дома.  Для этого потребуется лечь на любую ровную и твердую поверхность (на пол или мат для занятий спортом), поставить ступни на пол полностью, опустить пятки, руки положить под голову, так чтобы локти смотрели в разные стороны. Затем, не отрывая спины от пола, потребуется поднимать плечи и голову и опускать их. Также можно выполнять упражнение, держа ноги на весу.

Еще одно эффективное упражнение, которое поможет быстро сжечь излишки, выступающие на талии и в зоне боков, является подъем выпрямленных ног до момента образования прямого угла.

Проблема боков актуальна не только для женщин, но и для мужчин, поэтому для них также разработаны упражнения, воздействующие на проблемные участки тела. За месяц можно вернуть стройность или привести в порядок кожу.

Выделяют несколько упражнений, которые эффективно борются с проблемой:

  • подъемы верхней части тела полностью из положения лежа (выполняется с заведенными за голову  и сомкнутыми за ней ладонями). Ноги должны быть в этот момент согнуты в коленях;
  • наклоны тела с утяжелением (с гантелями);
  • подъемы ног с опорой на брусьях;
  • подъем штанги ( нагрузку должен рассчитывать врач) из положения сидя (ноги прямые и широко расставленные).

Выполнение этих несложных упражнений дает хорошие результаты уже через месяц интенсивных занятий.

Как убрать жир с боков с помощью дополнительных процедур

Кроме распространенных методик, таких как правильное питание и соответствующие показателям здоровья  физические нагрузки, существуют вспомогательные, предназначенные для избавления от лишнего скопившегося  объема на боках.

Одной из них является массаж (самым эффективным является ручной, поскольку специалист прощупывает проблемные места) – средство, которое поможет дополнительно улучшить естественное кровообращение, а также сделать кожу в проблемной зоне  упругой. Для проведения процедуры потребуется 5-7 минут.

ubrat-zhivot-boka-massag

Домашние обертывания поможет ответить на вопрос, как убрать жир с боков без дополнительных усилий. Для женщин процедура поможет также улучшить состояние кожи, вернуть ей эластичность и подтянутость. Быстро привести тело в форму поможет простой состав, приготовить который можно из:

  • 1 ложки кофе;
  • 2 ложек меда;
  • щепотки острого перца.

Все ингредиенты смешиваются между собой и наносятся на проблемные зоны, после чего потребуется обернуть их обычной пищевой пленкой. Продолжительность процедуры по времени от начала и до конца составляет 40 минут. Для повышения ее эффективности рекомендуется дополнительно укутаться в одеяло. В завершении потребуется принять душ и нанести на тело увлажняющий крем или масло.

Хорошо помогает привести в порядок фигуру и срочно подготовиться к летнему сезону обычный контрастный душ. Физические упражнения, дополненные этой несложной процедурой, показывают отличные результаты – процесс похудения можно видеть ежедневно. Потребуется принимать контрастный душ всего по 2-3 минуты в день. Это способствует общему укреплению и закаливанию организма.

Таким образом, вернуть красоту своему телу можно, выполняя несложный комплекс из методик, направленных на то, чтобы сжечь лишний вес, сбросить объем в области боков.