1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 голосов, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Упражнения для низа живота или как быстро убрать жир!

ubrat-zhivot-vnizyЖивотик – это проблема многих людей, как среди женского пола, так и среди мужского. Особенно часто именно низ живота становится чересчур выраженным. Плоский живот и рельефные кубики на нём – это мечта, недостижимая для большинства.

Но на самом деле всё реально, необходимо лишь стремиться к своей цели. А средств и способов, как убрать жир с низа живота, было придумано немало.

Характеристика проблемы

Живот может увеличиваться по разным причинам. Это относится к обоим полам. У женщин животик – это физиологическая особенность. Жир в нижней части живота необходим для обеспечения защиты плода в период беременности. У мужчин наиболее распространённая причина появления живота – это пристрастие к пиву.

Но не так важно, почему появился животик. Главное, как же устранить жир внизу живота? Конечно, и выявление причин этой проблемы имеет значение. Это позволяет предупредить повторное образование жировых складочек. Но в целом рекомендации для всех примерно одинаковы.

Как избавиться от жира на животе?

Лучших результатов в борьбе за идеальную фигуру и плоский животик добиваются те, кто подходит к решению проблемы комплексно. Избавиться от живота можно, соблюдая следующие рекомендации:

  1. Правильное питание.
  2. Активные физические нагрузки с упором на пресс.
  3. Здоровый образ жизни (отказ от алкоголя, минимизация стрессов и т.д.).
  4. Консультация со специалистами (посещение докторов, косметологов, массажистов).

ubrat-zhivot-vnizy-pitanieСложнее всего устранить подкожный жир с низа живота, где чаще всего образуется «спасательный круг». В особенности эта проблема беспокоит женщин. Природа предусмотрела всё таким образом, чтобы во время беременности ребёнок был защищён жировой прослойкой от холода и механического воздействия. Только регулярные интенсивные нагрузки на нижний пресс или такие радикальные методы, как пластическая хирургия, решат эту проблему.

Правильное питание

Диеты и голодовки – это не лучший вариант, как сбросить вес и победить жир внизу живота. Рациональное сбалансированное питание с отказом от вредной пищи – это наиболее оптимальный вариант похудения и коррекции фигуры. Различные пищевые добавки, еда с ГМО, употребление жирного и сладкого в неограниченных количествах приводят к набору массы тела и сложностям со здоровьем.

Чтобы похудеть, необходимо:

  • насытить питание овощами и фруктами;
  • есть медленные углеводы, отказавшись от быстрых;
  • не употреблять пищу с вредными добавками (стабилизаторы, ароматизаторы, консерванты и т.п.) или генно-модифицированные продукты;
  • употреблять еду небольшими порциями, чтобы не допускать переедания;
  • кушать часто, лучше в первой половине дня, отказавшись от позднего ужина;
  • пить достаточное количество воды (1,5-2 л в день).

Чтобы не нарушать пищеварительный процесс и не разбавлять желудочный сок, воду пить нужно до приёма пищи.

На первый взгляд это простые правила. Но выполнить их под силу не каждому. Важно соблюдать их не временно, а на постоянной основе. Тогда положительные результаты будут очевидными.

Физические нагрузки

Самый действенный способ коррекции живота – это физические упражнения. Рекомендуется заниматься регулярно, не менее двух раз в неделю. Новичкам обязательна консультация с профессиональным тренером, который способен подобрать адекватную нагрузку. Есть немало упражнений, которые способствуют подтягиванию, сжиганию жировой прослойки, подсушке избыточного жира внизу живота (в той части, что является наиболее проблемным участком).

Если человек никогда не занимался спортом, то он способен навредить себе. Потому упражнения следует выполнять под руководством тренера, который проследит за правильностью выполнения, дыханием во время нагрузок и постепенным увеличением интенсивности занятий. После того, как основы будут усвоены, можно избавиться от обвисшего живота и в домашних условиях. Для этого даже не нужны тренажёры.

Подтянуть живот помогут тренировки на нижний пресс. Работа с собственным весом – это именно та нагрузка, которая допустима для новичков. Рекомендованы:ubrat-zhivot-vnizy-fitness

  • а). подъёмы ног из положения лёжа на спине (для удобства ноги можно скрестить, меняя их поочерёдно);
  • б). подъём ног в положении лёжа на боку с упором на локоть – новичкам лучше поднимать одну ногу, далее можно пробовать подъём обеих ног;
  • в). подъёмы ног в положении сидя с опорой на руки сзади позволят действенно убрать животик – прямые ноги поднимают, опираясь руками в пол, и разводят в стороны, а затем сводят и опускают в исходное положение;
  • г). подъёмы ног в положении стоя (руки вытянуты перед собой) также помогут убрать низ живота, но медленнее – ноги поднимают поочерёдно, касаясь кончиков пальцев противоположной руки;
  • д). подъём ног в висячем положении (это упражнение выполняется в спортзале) – человек висит на локтях и поднимает ноги вверх в прямом или согнутом виде;
  • е). скручивание в положении лёжа или стоя – левая нога, согнутая в колене касается правого локтя и наоборот.

Все упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Делают их в несколько подходов (обычно 3-4). В идеале каждый подход предполагает выполнение не менее 10-15 повторов, но если человеку слишком тяжело, то можно начать с 5, постепенно увеличивая нагрузку.

Образ жизни

Здоровый образ жизни способствует общему оздоровлению организма и хорошему самочувствию. Это подразумевает соблюдение режима сна и отдыха, отсутствие стрессов, отказ от вредных привычек, правильное питание и хотя бы минимальные физические упражнения.

  1. Режим, полноценный отдых и отсутствие стрессов предупреждают продуцирование гормона кортизола, который не только не даёт убрать животик, но и активно способствует жировым накоплениям.
  2. Такая вредная привычка, как пристрастие к пиву, приводит к образованию большого живота у мужчин. Чтобы скорректировать свою фигуру, важно прекратить употреблять пиво.
  3. Малоактивный сидячий образ жизни приводит не только к прибавке в весе, но и провоцирует различные заболевания. Избавиться от живота помогут даже регулярные прогулки пешком и подъём по лестнице.

Если физкультуры, правильного питания и здорового образа жизни недостаточно, или для человека это слишком трудно, то убрать животик помогут косметологи, массажисты и хирурги.

Помощь профессионалов

Порой скорректировать живот в его нижней части действительно бывает очень сложно. Особенно, если это женщина, перенесшая кесарево сечение. В таком случае можно обратиться в косметическую клинику, где вопрос, как убрать низ живота быстро и на длительный срок, – это не проблема.

Специалисты могут предложить массу методик, которые помогут убрать живот.

  1. Косметические процедуры – маски, обёртывания, массаж, водные процедуры.ubrat-zhivot-vnizy-maski
  2. Аппаратные методики:
  • ультразвуковое воздействие;
  • RF-лифтинг;
  • воздействие электрическим током и др.
  1. Малоинвазивные методики:
  • лазерная липосакция – подкожное проникновение позволяет убрать лишний жир;
  • нитевой лифтинг – уникальная процедура, позволяющая полностью избавиться от живота мгновенно и надолго.
  1. Пластическая хирургия – это сложная операция (абдоминопластика), которая позволяет полностью скорректировать фигуру и убрать все косметические дефекты.

Если задаться целью, то непременно найдутся способы, как убрать подкожный жир и сделать фигуру подтянутой. Начать лучше всего с активных физических нагрузок и правильного питания. Но если самостоятельно справиться с проблемой не получается, то подтянуть низ животика помогут специалисты.